[...] dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak fachowego nazewnictwa) : wtorek: klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, rozpiętki triceps(tutaj akurat nie znam fachowych terminow wiec sprobuje opisac jak to wyglada...:P): trzymam [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]
DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
Witam!!! Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :) Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :) Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie [...]
[...] podaje bo jest w trakcie dobierania skladników.....podam ją zapewne do działu odżywianie... Czekam na opinie ....konstruktywną krytykę... Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. (12,10,8) - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. (12,10,8) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3 serie x12 - [...]
[...] J.W (są tu niestety spore wahania ) Wiosłowanie J.W Martwy ciąg J.W (po pierwszym podejściu spore problemu z wyprostowaniem się :D możliwa zmiana ) TRIC Francuskie wyciskanie sztangi leżąc J.W Brama wyprosty stojac J.W Pompki na poręczach J.W (na razie sam ale będę próbował z obciążeniem… ) III tren Barki/Nogi Wyciskanie sztangi [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram się ją trzymać, ale o tym później. Teraz od jakichś 3 miesięcy mam ułożony dokładny plan i tak ćwiczę : Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p) - wyciskanie na maszynie (12p,10p,8p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie [...]
Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]